1RM (1 tekrar maksimum) nedir?
1RM, bir hareketi yalnızca bir kez, doğru formla kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıktır; kuvvet antrenmanı programlarının temel referans değeridir.
1RM'yi doğrudan denemek yerine neden formülle tahmin edilir?
Maksimum ağırlıkla tek tekrar denemek sakatlanma riskini artırır; bu yüzden orta ağırlıkla yapılan tekrarlardan matematiksel olarak tahmin edilmesi daha güvenlidir.
1 Tekrar Maksimum (1RM) Hesaplama nasıl yapılır?
Epley formülü, düşük-orta tekrar aralıklarında (1-15) güvenilir bir tahmin verir; çok yüksek tekrar sayılarında doğruluğu azalır.
Kullanılan formül
1RM ≈ ağırlık × (1 + tekrar / 30) (Epley formülü).
Sonuç hakkında bilmeniz gerekenler
Gerçek 1RM'yi test etmek sakatlanma riski taşır; bu tahmin yalnızca antrenman planlaması içindir.